[...] siłowym, wytrzymałościowym/ czy będziesz łączył z węglowodanami złożonymi, jaka będzie ilość miodu, etc.) na pewno w wyżej podanym przepisie lepiej byłoby spożyć taki shake przed treningiem wytrzymałościowym (bezpośrednio), ale to też ma minusy, ponieważ na treningu możesz mieć dolegliwości żołądkowe - refluks. To czy nabierzesz masy zależy od [...]
[...] 12/10/8 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12.5kg/15kg/17.5kg Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego 25kg/25kg/25kg 12/12/12 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – saszetka przed treningiem 4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 5. High Whey Protein Isolate – 30g po [...]
[...] Godzinę po wypiłem porcję krety i łyknąłem drugą porcję spalacza. IV posiłek: makaron, truskawki i porcja Whey Gourmeta z PVL... ...o smaku truskawkowo-bananowym. Mniam. A przed snem kolejna porcja Gourmeta - tym razem o smaku malinowym. Myślałem już, że nie będzie mi dane wypić naprawdę dobrego białka o tym smaku. Na szczęście, myliłem się. [...]
[...] 4. szynka pieczona 150g trening 5. makaron durum 50g, pieczone mięso z uda kurczaka bez skóry 150g 6. twaróg 130g, oliwa 30g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem BCAA: 10g przed treningiem Whey Protein Concentrate: 40g przed treningiem ZMA: 3kaps. przed snem Odczucia po spalaczu: Potliwość bardzo duża. Reszta w [...]
[...] 40g 3. ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka 150g rower 4. mięso z uda kurczaka 200g 5. tuńczyk z wody 130g, ser żółty 120g, keczup Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 1h przed treningiem BCAA: 5g przed treningiem i 8g w trakcie Whey Protein Concentrate: 30g przed treningiem ZMA: 3kaps. przed snem Odczucia po spalaczu: Nawet na lekkiej [...]
[...] kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem 3# Dzień wolny od treningu ;) 4# WIECIE CO JEST [...]
09.10.2012 r Drugi dzień z masowania , idziemy do przodu ! ;D 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych [...]
[...] kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem 3# Dzień wolny od treningu ;) 4# Był to dzień z [...]
[...] jako formę relaksu :-P Jutro już chyba zaatakuje nogi, bo kolano już nie pyskuje, ale nie chwalę dnia :-P Suplementy: - Vit a min do śniadania - Zinmag po treningu i godz przed ostatnim posiłkiem - FlavoVitC 4kap rano, przed i po treningu oraz wieczorem - Omega3 4kap do posiłków - Whey classic, GoodNight - według potrzeb w diecie - Wit D3 i [...]
[...] cały czas czy może np. 2 miesiąc a później zrobić miesiąc przerwy? tak żeby wyszło skutecznie ale i ekonomicznie :) Od dłuższego czas kilka razy w tygodniu, najczęściej przed posiłkiem po treningowym miałem rozwolnienie, a od środy to jedzenie idzie niesamowicie opornie, jem tylko 3 posiłki które ledwo wciskam a i tak są o połowę mniejsze, [...]
[...] smak Grape bardzo dobry, rozpuszczalnosc tez super, dzialnie, ogolnie rano jak bralem XP to się rozbudzalem ze snu:) byłem gotowy do calego ciezkiego dnia:) jak wzialem przed treningiem bica i trica w ostatnim dniu cyklu, to mardzo milo mnie zaskoczyla pompa jaka miałem na XP podczas trneigu pieknie piekly miesnie i czulem ze rosna:) szkoda [...]
Przed treningiem mam wiele opcji jeśli chodzi o posiłek przed treningowy, są to standardy diety coś białkowego i lekko strawnego, ale bywa, że zjem nawet normalny obiad i po treningu drugi, nie ma reguły,więc w jedzeniu odpowiedzi za dużo nie znajdziesz kierując się moim przykładem. Teraz stwierdzam, że to po prostu dziwne co się z Tobą dzieje, [...]
[...] mało rozciągnięty, a słyszałem jakieś mity, że na masie to nie powinno się rozciągać, bo uszkadzają się włókna mięśniowe czy coś takiego. Jak to z tym jest i jeśli robić to przed treningiem czy po (słyszałem też różne dziwne teorie na ten temat) jeżeli już to: dynamiczne rozciąganie przed treningiem statyczne rozciąganie po treningu ale i tak [...]
[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12x36,5kg 12x36,5kg 12x36,5kg 12x36,5kg http://www.youtube.com/watch?v=jpWH8ySr8Dw Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim [...]
[...] 12x24kg 10x26kg 10x26kg http://www.youtube.com/watch?v=VWxoESarZEg 3. BUTTERFLY 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x65kg Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim [...]
[...] 5. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 25x85kg 20x85kg 15x85kg Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim [...]
[...] 4. SZRUGSY 10x46kg 10x46kg 10x46kg http://www.youtube.com/watch?v=wwmyqUHxjUA Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim [...]
[...] 2. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x32kg 8x32kg 6x32kg 6x32kg 3. BUTTERFLY 10x75kg 10x75kg 10x75kg 8x75kg Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim posiłku MZB - 2kaps przed snem Vita-Min [...]
[...] 5. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 25x75kg 20x75kg 15x75kg Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim posiłku MZB - 2kaps przed snem Vita-Min [...]
TEST: FA - Six Star Muscle Fuel by saib__ podsumowanie str. 29/30
